Не магу схуднець - што рабіць. Чаму не атрымліваецца схуднець - парады

Не магу схуднець

Схуднець спрабуюць многія, але не ва ўсіх гэта атрымліваецца, нягледзячы на абмежаванні ў ежы і заняткі спортам.

Чаму так бывае?

Каб зразумець, чаму вага не сыходзіць, а застаецца на месцы, для пачатку прааналізуйце свой дзённы рацыён і фізічныя нагрузкі. Пракантралюйце, выконваеце Ці вы рэжым харчавання.

Прычын гэтага можа быць некалькі:

• Можа быць, вы кожны дзень ясьце карысныя, але высокакаларыйныя прадукты? Напрыклад, авакада, вінаград, банан, салодкія садавіна, арэхі, сыр. Тады карысці ад прынятых вамі мер да пахуданню не будзе;
• А можа быць, вы ўвесь тыдзень выконваеце рэжым харчавання, ясьце грэчку, курыную грудку, а ў нядзелю дазваляеце сабе з'есці шашлык, пельмені, паставы і выпіць газаваныя напоі?
• Віной таму, што вы не можаце скінуць вагу, могуць быць розныя захворванні: ЖКТ, шчытападобнай залозы, гарманальны збой, праблемы з нервамі. Звярніцеся да лекара, і цалкам магчыма, што пасля лячэння вага нармалізуецца.

Калі вы абмяжоўваеце сябе ў харчаванні, а потым дазваляеце сабе ёсць усё, што захочаце, то пры пераходзе на звычайнае харчаванне лішніх кілаграмаў з'явіцца яшчэ больш.

Не магу схуднець - што рабіць? парады

Перш за ўсё, перад сабой трэба паставіць выразную мэту. Яна павінна быць:

• Вымерна. Вы ставіце перад сабой задачу дасягнуць канкрэтнага вагі да пэўнага перыяду;
• Дасягальная. Г. зн. дасягнуць патрэбнай вагі вы зможаце лёгка да пазначанага тэрміну;
• Сфармуляваная пазітыўна. Мэта павінна быць значнай, і ў вас павінна быць жаданне яе дасягнуць;
• Павінна быць матывацыя для пахудання.

Як ня пераядаць і пачаць худнець - 15 хітрасцяў

Пахуданне - гэта не абавязкова пакутлівы працэс з працяглымі трэніроўкамі і мардаваць дыетамі.

З адносным камфортам можна схуднець, калі ведаць некаторыя хітрасці. Але прытрымлівацца іх прыйдзецца ўвесь час, а не некалькі разоў на год:

1. Свае харчовыя звычкі пачынайце мяняць паступова і з пазітыўным настроем
2. Ешце патроху. Сваю звычайную порцыю падзеліце напалам, палову з'ешце, а іншая хай пастаіць хвілін 20. Праз гэты час, цалкам магчыма, вы нават не ўспомніце пра яе. Ідэальная порцыя павінна змяшчацца ў далоні, складзеныя лодачкай
3. Ежце з маленькіх талерак. У іх паменшаныя порцыі не будуць выглядаць занадта маленькімі
4. Пры куплі выбірайце сінія або белыя талеркі. Гэтыя колеры лічацца неядомымі, таму ежа ў іх не будзе здавацца залішне апетытнай
5. Ешце павольна, смакуючы кожны кавалачак. Так насычэнне наступіць значна раней
6. ⅔ або палову дзённага рацыёну павінны складаць гародніна і садавіна
7. Калі пасля ежы невыносна хочацца салодкага, лепш з'есці кавалачак шакаладу або крыху мёду, чым булачку
8. Да абеду яшчэ далёка, а есці хочацца - тады выпіце вады
9. Калі вы ідзяце ў госці, надзеньце вузкія джынсы. Дык вы не зможаце шмат з'есці
10. Адмоўцеся ад алкаголю, ён ўзбуджае апетыт
11. За паўгадзіны да ежы выпіце шклянку вады. Такім чынам ваш страўнік будзе поўным, і вы менш з'ясце
12. На час пахудання адмоўцеся ад салодкіх сокаў, газаваных напояў, пітнога ёгурта. Піце больш вады ці травяных збораў
13. Узважваюць кожны дзень. Так вы будзеце ведаць, якая ежа шкодная для вашай фігуры і якія прадукты трэба прыбраць са свайго рацыёну
14. Абмяжуйце спажыванне солі. Яна затрымлівае ў арганізме вадкасць, з-за чаго ваш вага можа расці
15. Больш рухайцеся.

Чаму не атрымліваецца схуднець

Да патрэбнага выніку можа прывесці толькі захаванне пісьменнага балансу.

Неабходна прытрымлівацца пітной рэжым, выпіваць у дзень дастатковую колькасць вадкасці, прыкладна 1, 5 - 2 літры.

Ежу прымаць трэба 4 - 5 раз у дзень невялікімі порцыямі. Гэта: сняданак, 2 - ой сняданак, абед, падвячорак і вячэру.

Не ўдаецца схуднець, нягледзячы на правільнае харчаванне, яшчэ і таму, што чалавеку не хапае фізічнай актыўнасці. Можна месяцамі знаходзіцца на дыеце, але калі ўвесь дзень праводзіць за кампутарам, то схуднець наўрад ці атрымаецца.

Чаму не сыходзіць вага

Асноўныя прычыны гэтага:

ўзрост

У кожным узросце чалавек худнее па - рознаму. У маладых людзей абмен рэчываў адбываецца хутчэй. Да 30 - 35 гадоў добра спальваць тлушч дапамагаюць фізічныя нагрузкі. За хуткасць тлушчавага абмену адказвае тэстастэрон, а пасля 40 - 45 гадоў яго ўзровень у крыві пачынае падаць. Таму, нават калі вы шмат часу праводзіце ў спартзале, вынік ад гэтага не вялікі.

Чым старэй становіцца чалавек, тым менш эфектыўныя хуткія спосабы пахудання і вышэй эфект ад зніжэння каларыйнасці рацыёну.

перакусы

Многія, седзячы на дыеце, выконваюць асноўныя прыёмы ежы, не ўжываюць шкодную ежу. Але мала хто лічыць, колькі на працягу дня з'ядае печыва, семак, арэшак, цукерак, выпівае салодкага гарбаты і кавы. Таму, што пачаставаў калега, а як піць гарбату без нічога? У выніку на працягу дня трапляе ў арганізм да 500 лішніх калорый.

Калі вы не можаце, каб нешта не пажаваць, то назапасьцеся Нізкакаларыйнымі прадуктамі. Прысмакі можна замяніць курагой або чарнаслівам. Вазьміце з сабой на працу моркву ці капусту кальрабі.

тлушчы

Якія змяшчаюцца ў мясе і тоўстай малочнай прадукцыі тлушчы спрыяюць нарастанню вагі. Таму выбірайце нятлустае або лёгказасваяльныя мяса курыцы, труса, індычкі.

стрэсавыя сітуацыі

На змяненне вагі могуць уплываць праблемы ў сям'і, на працы, недахоп грошай. Гэта тычыцца кортізола - "гармона стрэсу", які спрыяе павелічэнню колькасці тлушчавых клетак.

Кортізола з'яўляецца рэгулятарам вугляводнага абмену арганізма. Прымае ўдзел у развіцці стрэсавых рэакцый.

Шмат у каго ёсць звычка стрэс заядаць. Таму, калі вы вырашылі худнець, трэба прывесці нервы ў парадак.

сон

У тлушчавым абмене таксама ўдзельнічае мелатонін - гармон сну. Калі ўвесь час не высыпацца, а раніцай уставаць пабітым і стомленым, то скінуць вагу ў вас наўрад ці атрымаецца.

лекавыя сродкі

У першую чаргу, гарманальныя, якія выкарыстоўваюць для лячэння шчытападобнай залозы і жаночых хвароб. Часам вага можа не зніжацца пры прыёме антыдэпрэсантаў і некаторых антыбіётыкаў.

Да прычынах, якія замінаюць пахуданню, ставяцца яшчэ і такія:

• Звычка не снедаць па раніцах. Тыя калорыі, якія арганізм атрымлівае ў першай палове дня, як правіла, усе пераходзяць у энергію. І да таго ж, добра паснедаўшы, вы менш з'ясце за абедам;
• Бескантрольны прыём сродкаў для пахудання - гарбаты, таблетак. Гэта расхалоджвае. Чалавек пачынае больш ёсць, супакойваючы сябе тым, што ён п'е лекі для пахудання. І да таго ж існуе рызыка ўзнікнення збою абмену рэчываў, калі, замест таго, каб схуднець, чалавек растолстеет яшчэ больш. Таму, калі вы вырашылі піць якія - то сродкі для пахудання, абавязкова пракансультуйцеся са спецыялістам.

Што рабіць, калі не можаш схуднець

Паспрабуйце выконваць простыя рэкамендацыі на працягу месяца, і вы будзеце прыемна здзіўлены вынікам:

Выключыце са свайго рацыёну прадукты з высокім глікемічнага індэксам: салодкае, мучное, вараны рыс і гародніна (бульба, буракі, моркву), алкагольныя напоі;

Празмернасць солі затрымлівае вадкасць у арганізме. А гэта выклікае ацёкі, павышэнне артэрыяльнага ціску, і як вынік - павышэнне масы цела.

Абмяжуйце ўжыванне кансерваваных прадуктаў, каўбасы, цвёрдага сыру.

На працягу гэтага месяца карысна сесці на 5 - дзённую бялковую дыету, бона пераварванне бялкоў арганізм марнуе шмат калорый.

• 1 - шы дзень - кефірны. Можна выпіць да 8 шклянак кефіру;
• 2 - ай, 3 - трэці і 4 - ы дзень: 300 - 400 г адварнога мяса, курыцы або рыбы. Гародніна і зеляніна - іх можна ёсць хоць колькі;
• 5 - ы дзень: кефірны - да 8 шклянак у дзень.

Падчас дыеты трэба выключыць соль, у ежу можна дадаваць лімонны сок. І не забывайце піць ваду.

Бялковая дыета эфектыўная для здаровых людзей, але проціпаказаная пры цукровым дыябеце, людзям з захворваннямі нырак, з падаграй.

Замест газаваных напояў піце простую ваду.

Уключыце ў рацыён прадукты, якія спрыяюць пахуданню:

• Якія змяшчаюць раслінную абалоніну: брокалі, свежую капусту і агуркі, чырвоны балгарскі перац, чорную рэдзьку;
• Авакада. Ўжыванне 1 авакада ў дзень на працягу месяца паменшыць колькасць тлушчу на жываце;
• Для зніжэння вагі рэкамендуецца піць імбірны чай;
• Паляпшэнню абмену рэчываў спрыяе перац чылі.

Трэба памятаць, што харчаванне павінна быць збалансаваным і правільным, і тады можна схуднець без шкоды для здароўя.

Як схуднець, калі не атрымліваецца

Для таго, каб схуднець, трэба сфармаваць дэфіцыт калорый. Гэта азначае, што марнаваць калорый трэба больш, чым атрымліваць. Сэнс любой дыеты - стварыць максімальны дэфіцыт. Чым больш дэфіцыт, тым хутчэй адбываецца працэс пахудання. Але вялікі дэфіцыт можа прывесці да парушэння гарманальнага фону.

Дэфіцыт калорый у доўгатэрміновай перспектыве павінен быць невялікім - 200 - 400 ккал у дзень. Нельга дзённай калараж апускаць ніжэй 1500 ккал.

Пры невялікім дэфіцыце калорый і правільных фізічных практыкаваннях вага губляецца за кошт падскурнага тлушчу. Аптымальны варыянт пахудання: 3 тыдні харчуецеся на 200 - 400 ккал ніжэй сваёй дзённай нормы, пасля гэтага 3 тыдні з'ядаеце дзённую норму. Вельмі важна яе не перавышаць. Так скідваеце пару кілаграмаў. Затым пайшлі па другім крузе - дэфіцыт - утрыманне. І так да таго часу, пакуль не атрымаеце жаданы вагу. Аптымальнае пахуданне - 1, 5 - 3 кг у месяц.

5 фішак, якія дазваляюць пазбегнуць набору вагі

Кожны дзень і на кожным кроку нас падсцерагае мноства спакус. Мала хто зможа ўтрымацца пры выглядзе прыгожага пірожнага або апетытнай булачкі. А калі супрацоўніца частуе на працы хатнімі піражкамі? Паспрабаваўшы ўсю гэтую смачніну, мы спакойна сядаем за кампутар і працягваем працаваць. А тлушч адкладаецца на жываце, баках, сцёгнах.

Як жа пазбегнуць набору лішніх кілаграмаў?

Зусім неабавязкова адмаўляцца ад ежы, калі прытрымлівацца нескладаных рэкамендацый:

1. Прысмакі, садавіна, ды і любыя вугляводы ежце ў першай палове дня або пасля абеду. Пасля ежы не садзіцеся адразу за працоўны стол, а прайдзіцеся, зрабіце 10 прысяданняў. Вугляводы не будуць адкладацца, а адразу патраціў
2. Абмяжуйце спажыванне солі. У прадуктах, якія мы звычайна ямо, і так утрымліваецца шмат солі: у каўбасе, кансервах, маянэзе. Лепш было б наогул адмовіцца ад гэтых прадуктаў. Але хаця б не соліце ежу, выкарыстоўвайце для гэтага прыправы
3. Для паляпшэння густу выкарыстоўвайце гарчыцу, хрэн. Яны спрыяюць лепшаму страваванню і расшчапленню тлушчаў. Чай піце з імбірам, кава - з карыцай. Гэтыя спецыі паскараюць метабалізм і не даюць тлушча назапашвацца ў клетках. І не забывайце аб вострым перцы. Нават трохі перченые страва засвойваецца хутчэй
4. Старайцеся падымацца па лесвіцы і больш хадзіць пешшу
5. Не прапускайце прыёмы ежы. Арганізм нават у стане спакою траціць на падтрыманне жыццядзейнасці 1300 ккал, у надзеі, што своечасова атрымае неабходную колькасць энергіі. Калі прапусціць сняданак ці абед, для арганізма гэта стане папярэджаннем аб надыходзячым голадзе, і ён стане марнаваць на 50 - 100 ккал менш, перайшоўшы ў рэжым эканоміі. Вы ж, вярнуўшыся дадому, з'ясце больш, а лішнія калорыі сыдуць у тлушчавыя запасы.